Blog – 9 TIPS voor ontspanning

Met deze 9 tips zorg je voor meer ontspanning van jouw lichaam en jouw geest!

---

1. SPORTEN
Lichaamsbeweging in welke vorm dan ook is de meest natuurlijke manier om stress te verminderen.

2. WANDELEN
Het hoeft niet altijd zo vermoeiend te zijn. In plaats daarvan is een rustige wandeling in de frisse lucht voldoende om stresshormonen af te breken.
* Dagelijks toepasbaar voor minimaal 30 minuten.

3. YOGA
Yoga is een mix van lichamelijke oefeningen, meditatie, ademhalings- en concentratieoefeningen.
* Dagelijks toepasbaar.

4. QIGONG
Qigong is ook een vorm van beweging die concentratie en ademhaling vereist. Het komt uit China en is een wijdverbreide vorm om energieblokkades op te heffen. Hiervoor worden langzame bewegingen meestal uitgevoerd in een vaste positie. Door bewuste concentratie op je lichaam komen er fysieke spanningen vrij die ook een effect hebben op je geestelijke ontspanning.
* Dagelijks toepasbaar.

5. MUZIEK MAKEN, LUISTEREN NAAR MUZIEK
Als je muzikaal bent, kan deze methode erg aantrekkelijk voor je zijn. Pak gewoon je favoriete instrument en begin met spelen. Muziek heeft een zeer ontspannende werking op veel mensen. Kun je geen instrument bespelen? Zelfs het luisteren van muziek heeft een ontspannend effect.
* Dagelijks toepasbaar.

6. MASSAGE
De massage verlicht de spierspanning en helpt ons ook om beter te ontspannen.
* Wekelijks een massage.

7. LACHEN(bewust en opzettelijk)
“Lachen is gezond” Ja is echt waar. Want als je lacht, komen er na korte tijd gelukshormonen vrij en dit zorgt ervoor dat je stress gewoon van je af valt. Een dag zonder lach is een verloren dag ; ).
* Dagelijks zoveel je wilt.

8. MEDITATIE
Meditatie helpt je te ontspannen. Concentratie op jezelf, je gedachten, je lichaam en je gevoelens zorgt voor een diepe ontspanning. Na een tijdje zal meditatie steeds makkelijker voor je worden.
* Mediteer dagelijks 5 tot 10 minuten of langer.

9. MINDFULLNESS
Mindfulness is eigenlijk niets anders dan de bewustwording van je activiteiten. Als je bijvoorbeeld in een bos loopt, concentreer je je bewust op de geluiden en geuren die het bos maakt. Maar ook om bewust te ademen of om dingen te voelen is mindfulness nodig. Deze bewuste mindfulness leidt je aandacht tegelijkertijd af van de dingen die je stress bezorgen en helpt je dus te ontspannen.
* Oefen dagelijks twee activiteiten.

Kies een tip die bij jou past.
Ga Ontspannend de vakantie in.

Start NU & Geniet!

Ik wens je een mooie, zonnige, ontspannende vakantie!